[...] dobry. Jeżeli chodzi o podchwyt nie chciałem się przemęczać, dlatego taki pułap. Spokojnie 6 powtórzeń w każdej serii jestem wstanie wykonać. Pompki płaskie od następnego treningu zamieniam na wariant na trzech taboretach. Nie wiedziałem na co zamienić przenoszenie obciążenia za głowę, więc wybór padł na pompki na poręczach. Ćwiczenie bardzo [...]
[...] Co o tym myślą specjaliści? Można zastąpić? I jeszcze jedna ważna kwestia. Czy pompa robiona tym ćwiczeniem jest ok? Czy może zmienić na coś innego? Ogólnie wrażenia z treningu dobre, chyba robię za krótki przerwy bo zamknęłam się w 45 minutach. Jedyny problem miałam ze wspięciami (co widac w wykonaniach)- łydki piekły jak cholera, mam [...]
[...] racji z teoretykami kulturystykiZresztą jest tu wiele osób,które zna się po stokroć bardziej ode mnie.Mam dość po ostatnim,jak jakiś koleżka korygował moje podejście do treningu brzucha i wmawiał,że jest złe,a jak się okazało ma 14 lat i ćwiczy hantelkami w domuCzytaj na forum i wyciągaj wnioski.Ja teraz jestem na cyklu Shock+Storm,Storm [...]
[...] jest nawet dobry, ale zauważ że w piątek robisz dwie największe grupy mięśniowe. Możesz na to nie zwrócić uwagi ale twój organizm będzie mieć problemy z regeneracją po takim treningu. Proponuje ci robić coś takiego: Pon - klata biceps Sr-plecy triceps Pi-nogi barki A co do soboty bardziej polecałbym Ci trening cardio (bieganie, rowerek) to co [...]
Czytałem już to milion razy! A jeżeli będę używał obciążeń bez treningu? Tylko tak po prostu na co dzień. (powiedzmy 2h dziennie) Co do diety to mam jako taką;] Ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz. Dlaczego kreatyny nie bierze się przed treningiem tylko po no i z rana? Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2010-02-13 04:14:37
Dziś zauważyłem, że ktoś podkrada mi notorycznie Good Nighta:) Sami zobaczcie co na śniadanie zrobiła sobie moja dziewczyna, kiedy to ja smacznie sobie spałem po porannym treningu nóg:):) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4925b03b93349f4b671540b126f51e1.jpg
[...] dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi się on. A co, polecałbyś mi coś innego? wróćmy wiec do początku- bo sam strasznie mieszasz sobie ...i nam- i powiedzmy otwarcie;-) , po co [...]
[...] ten plan... a piszesz, że jest "rasowy " Nie ma tam jakiś oddzielnych ćwiczeń na barki, przedramię, triceps. Myślisz, że te partie i tak zostaną zmęczone przy tym treningu? Bo nie ukrywam, że zależy mi również na np. brzuchu - mogę go też katować tam przy okazji? :) Czytam, że ten trening z ANIMALA trochę pociąłeś hehe... więć nie chcę [...]
[...] nic si enei stanie jak sobei usmazysz od czasu do czasu 2. jak to co robisz przestaje dzialac, nie masz postepu 3. sa dopuszczalne oczywiscie 4. zalezy co jest celem treningu i jaki to jest treningludzie chcacy zdobyc mase miesnowa nie powinni robic kardio po silowym, latwo chudnacy to samo, generalnei za duzo kardio przyczynia sie [...]
[...] 3 serie pompek na maxa i codziennie dodawaj po jednej ; ). Na początku trudno jest, ale efekty widoczne w robieniu pompeczek. Mozesz także robić pompki tyłem, poczytaj coś o treningu domatora dla poczatkujacych w domowych warunkach, swietna rzecz, na to aby tric nie stałw miejscu. Co do hantelków, to dają duży efekt, jeśli codziennie będziesz [...]
[...] dawek trzeba miec na uwadze dotkliwsze skutki uboczne i wcale 500 nie musi tutaj porobic lepiej na pierwszym cyklu bo sporo tutaj zalezy jak sam wspomniales od diety treningu.Wejscie na npp daje dodatkowy bodziec ale po pewnym czasie i tak bedzie zastój i albo mostek albo odblok a czasem jezeli chce sie ciganc cykl dalej wejscie na [...]
[...] dawek trzeba miec na uwadze dotkliwsze skutki uboczne i wcale 500 nie musi tutaj porobic lepiej na pierwszym cyklu bo sporo tutaj zalezy jak sam wspomniales od diety treningu.Wejscie na npp daje dodatkowy bodziec ale po pewnym czasie i tak bedzie zastój i albo mostek albo odblok a czasem jezeli chce sie ciganc cykl dalej wejscie na [...]
No w sumie masz rację. Wytrzymałość robił bym na judo (drążek,pompki) A co myślisz o tym treningu http://www.sfd.pl/Georges_St%2DPierre_training-t406258.html W Piątek bym biegał , w sobotę rano bieg i po południu siłka , chyba ze może basen zamiast któregoś biegania lub siłki ? Dałem wam po sogu za poprzednie porady. (teraz dopiero aktywowałem [...]
[...] do szybkiego chudnięcia z nie do pakowania bo pierw chciałbym że tak powiem wyjść na czysto, a później robić masę, bo z tego tłuszczu nic nie będzie^^ A co sądzisz o treningu do którego dałem link, może tylko wykreślić martwy ciąg, i mogę jechać nim (sprawdzony) tylko nie wiem jak się to ma do mojego stażu treningowego. Zmieniony przez - [...]
[...] (ćwiczenia) tej części to skipy a, b, c, wieloskoki, podskoki oraz przebieżki różnej długości i intensywności. Oczywiście ćwiczenia powinny mieć charakter rozgrzewki a nie treningu. A więc objętość musi być relatywnie mała a przerwy pełne. Przykładowa rozgrzewka do biegu na 5, 10 km dla biegaczy początkujących i średniozaawansowanych: 1- bieg [...]
[...] ;-) Od miesiąca mam 3500 kalorii, waga idzie cały czas do przodu. Obwody już nie co dziwne, zyskałem kilka kilo na wadzę, biodra i talia zyskały +1 cm, ramie tuż po zmianie treningu +0.5 cm, ale na tym się skończyło. Przedramię bez zmian było i jest 26 cm. W nogach też większych zmian nie zauważyłem. Fat'u nie widać, brzuch odrobinę większy się [...]
Co do diety - roznie to bywa z dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w [...]
co do ogólno rozwojówki ro robiłem ją prze ponad 3 tygodnie a jak bym robił tak że 2 dni ćwicze i 2 dni odpoczynku? wtedy na treningu bym robił powiedzmy góra po 5 seri
Patryk23si przy takim planie to się można jedynie przetrenować, zdecydowanie za mało czasu na regeneracje. Alabomba jesli masz niewielki staż zastanówi się nad FBW 3x w tygodniu + aeroby po każdym treningu, co do diety, bez niej redukcja idzie bardzo opornie. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-02 15:02:55
Dziennik treningowy
